
多年的足底筋膜炎几乎消失了!
从得了足底筋膜炎开始到现在已经断断续续好几年,刚开始的时候被它折磨得不行,脚底疼的厉害,无论是走路还是站着都非常的痛。那时候真的是苦不堪言,每次复发都很遭罪,后来发现过度运动和久站是罪魁祸首,用药物或者按摩啥的,只能暂时消炎,根本解除不了压迫。
后来经过不断地尝试,才找到了适合的方法:
【康复动作锻炼】
动作一:垫脚尖
站直身体,双脚与肩同宽,缓慢踮起脚尖,将身体向上抬起,保持3-5秒,然后缓慢放下,重复15-20次,做3-4组,有助于拉伸足底筋膜,增强小腿肌肉的力量。
动作二:拉伸小腿
面对墙壁站立,双手扶墙,一脚在前,一脚在后,后腿伸直,脚跟踩地,感受小腿后侧的拉伸,保持30-60秒,左右腿各做3-5组。
展开剩余73%动作三:滚网球
坐在椅子上,将一个网球放在足底,用脚来回滚动网球,重点放在疼痛的部位,持续3-5分钟,可以有效放松足底筋膜,缓解紧张和疼痛。
动作四:脚趾抓毛巾
找一块赶紧的毛巾平铺在地上,光脚踩在上面,用脚趾尽力去抓毛巾,然后放松,每次做10-15次,重复3-5组,这个动作可以很好的锻炼足底肌肉的力量。
【居家保养篇】
⭕多泡脚
每天睡觉之前用温开水泡泡脚,可以缓解足底疲劳,促进足底血液循环。
⭕换鞋子
将原来的高跟鞋,平底鞋全部换成带有足弓支撑的运动鞋,不仅可以很好的缓解疼痛,还可以恢复足弓支撑。
⭕健康饮食
多吃绿色蔬菜水果,补充身体所需的维生素,多喝水,增强身体的抵抗力。
⭕贴治疗贴
足底筋膜炎很多人认为治疗贴难以起到很关键的作用,其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去;所以选择针对性较强的是关键。
膏药外贴可以试试这个远红外治疗贴裕滇本草,和传统的膏药不一样,里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性,渗透性极强,贴上之后慢慢发热,热量能深入到肉里面,很舒服,贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴,性价比非常的好!能从根源缓解足底疼痛,预防疼痛反复。
踩坑提醒
康复锻炼要循序渐进,一定要根据自己的身体状况来,感觉不舒服就马上停下来,慢慢适应,不要急于求成哦!足底筋膜炎虽然折磨人,但只要坚持康复运动,做好日常保养,一定能“逆袭”成功!坚持护理,早日摆脱足底筋膜炎的困扰!
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